নিজস্ব প্রতিবেদক

ডায়াবেটিস নিয়ে আতঙ্ক বাড়ছে। খুব কম বয়স থেকেই এখন অনেকে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হচ্ছেন। রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে, তা প্রভাব ফেলে বিভিন্ন অঙ্গের উপর। কমে যেতে পারে রোগ প্রতিরোধ শক্তিও। তাই ডায়াবেটিসকে অনেক প্রাণঘাতক একটি অসুখ হিসাবেই গণ্য হচ্ছে এখন।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখাও মোটেই সহজ কথা নয়। কিন্তু সাম্প্রতিক এক সমীক্ষা বলছে, এটি খুব কঠিন কাজও নয়। সম্প্রতি স্পোর্টস মেডিসিন নামক জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে এই সমীক্ষাপত্রটি। সেখানে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি সহজ দাওয়াইয়ের কথা বলা হয়েছে। পাশাপাশি এটিও বলা হয়েছে, এটির জন্য বেশি সময়ও লাগবে না। মাত্র ২ মিনিট দিলেই হবে।

কী এই দাওয়াই? কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন ব্লাড সুগার?

সমীক্ষাপত্রটিতে বলা হয়েছে, খাবার খাওয়ার পরে মাত্র ২ মিনিট হাঁটলেই রক্তে শর্করার পরিমাণ অনেকখানি কমে যেতে পারে। অনেক দিন ধরেই বলা হয়, রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাবার খাওয়ার পরে বেশ কিছুটা হাঁটতে। বিশেষ করে ১৫ থেকে ২০ মিনিট হাঁটার কথা অনেকেই বলেন। কিন্তু সাম্প্রতিক সমীক্ষাটি বলছে, ১৫-২০ মিনিট সময় না পেলেও হবে, মাত্র ২ মিনিট হাঁটলেই শরীর রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে শুরু করে।

হাঁটার জন্য কোনও নিয়ম মানতে হবে কি?

এ বিষয়েও একটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দেওয়া হয়েছে এই সমীক্ষাপত্রে। বলা হয়েছে, হালকা হাঁটা এক্ষেত্রে বেশি কাজের হতে পারে। মানে, খুব দ্রুতও হাঁটতে হবে না। ২ মিনিট হালকা চালে হাঁটলেই কিছুটা উপকার পাওয়া সম্ভব। তাতেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকার প্রক্রিয়া শুরু হয়ে যাবে।

সবেচেয়ে বেশি উপকারের জন্য কী করবেন?

যত বেশি হাঁটা যায়, তত ভালো। কেউ যদি ২ মিনিট হাঁটেন, আর কেউ যদি ১৫ মিনিট হাঁটেন- তাহলে দ্বিতীয় জন বেশি উপকৃত হবেন, একথা বলাই যায়। সমীক্ষা থেকে জানা গিয়েছে, কেউ যদি ১ ঘণ্টা বা দেড় ঘণ্টা হাঁটতে পারেন, তাহলে ডায়াবেটিসের সমস্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে। কিন্তু সময়ের অভাবে অনেকের পক্ষেই রোজ তা করা সম্ভব হয়ে ওঠে না। তাই যে সব দিনে কাজের চাপ থাকে, সে সব দিনে এই ২ মিনিট হাঁটা দারুণ কাজে লাগতে পারে।